ja bym nic nie zmieniał, samo dorzucenie biegani sporo da , a 4 dni urlopu to czas który powinieneś wykorzystać na naładaowanie akumulatorów na dalszą redukcję, a nie przejmować się detalami , nic się nie stanie przez ten okres co przeszkodzi w redukcji - no chyba ,ze poleciałbyś grubo z żarciem + %% przez cały ten okres, jezeli nie ma tego w [...]
Jeśli mam kontynuować redukcję, to w takim razie co zrobić jak już na tych 2000 nie leci waga w dół, cardio już dołożone 25min a podobno to są kcal jak dla dziecka więc ścinanie poniżej BMR to raczej sobie gospodarkę hormonalną rozreguluje.
[...] węgle to musisz dowalić tłuszczu bo mięso poleci, inni powiedzą że tłuszcz na redukcji minimalizować jak się tylko da Musisz sprawdzić co najlepsze dla ciebie Sam robie pierwszą w życiu "przemyślaną redukcje" i kombinuje jak moge żeby sprawdzić co dla mnie najlepsze... Chyba rotacją węgli pojade do końca, zobaczymy co z tego wyniknie
Ciekawe ;-) Jeśli chcesz poprawić definicję to nie ma na to specjalnej metody treningowej . Po prostu wejdź na lekko ujemny bilans kcal i zacznij redukcje. Mięśnie wówczas będą sie rzeźbić. okej dziekuje :)
Już widzę - 80g chleba. Jeżeli nie dasz rady kupić innego to trudno, nie powinno to wpłynąć w wielkim stopniu na całą redukcję. Serwatka - ok 60-70zl/1kg WPC Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-27 10:36:57
Za duzy deficyt na start bo 2300 to mało i z czego utniesz później , przy twoich parametrach to pewnie redukcje warto by zaczac od 2700-2900 ale to trzeba wyliczyc . skorzytsaj z instrukcji i wylicz poprawnie , za mało tłuszczy a za duzo białka bo przy twoim poziomie zaawansowania i poziomie BF nie potrzeba ci az tyle białka [...]
A co do paluszków , ryzu preparowanego , cukierów landrynków raz po raz czekolada raz na tydzień czy to może wszystko zaburzyć redukcje lub nie przynieś efektów , az tak duzo nie mam fatu jedynie co 91 cm w pasie i tu jest problem:)
Wylicz dobrze zapotrzebowanie kaloryczne bo masz zdecydowanie za mało kalorii. IMO z Twoimi warunkami fizycznymi redukcję powinieneś zaczynać gdzieś z poziomu 2800 kcal. A co do posiłków to nie musisz jeść 6 -ciu co 2-3 godziny bo będziesz chodził cały czas głodny. Podziel to sobie na powiedzmy 4 konkretne posiłki. Węgle daj po treningu i [...]
a gdzie reszta ? Zgłaszać sie-może się uda i kogoś z Was wybiora...Też kilka osób fajnie dzienniki prowadzi a redukcje tez robią lub cośw tymkierunku.Na pewno taki test Bardziej Was zmotywuje a supli jest naprawde dużo... Tylko brać a przecieżi bez tego też pracujecie nad zmiana sylwetki na lepsze...!
Cześć. Moim zdaniem wszystko idzie w dobrą strone. 9kg więcej w 8 miesięcy to dobry wynik. Wejdz teraz na stopniową redukcję i zobaczysz czy coś ewentualnie dostaje. Powodzenia
Hej. masz za dużą nadwyżkę i cie podlewa , kalorie dodaje się stopniowo gdy nastąpi stagnacja a nie co tydzien , kończąc redukcje wracasz na swoje zero kaloryczne i wtedy dodajesz sobie 200/300 kcal tworząc nadwyżke i obserwujesz 2 tygodnie , jak coś ruszy to tak zostaje a jak nie to wtedy dopiero dodajesz , Troche się pospieszyłeś i są efekty
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma czgos takiego jak jedzenie na amse i redukcje. Masa czy redukcja zalezy od bilansu kalorycznego w diecie i odpowiednio zbilanoswane BTW. jak juz pisalem na stronie potreningu.pl masz kalkulator w ktorym obliczyc ile potrzebujesz kcal i ile poszczegolnych bialek, tluszczy i weglowowadnow ( BTW) Jesli chcesz diete redukcyjna obicnasz ok [...]
A6W jest to trening na wytrzymałość, a nie ma redukcję. Samym tym treningem nie zrzucisz fatu. 3 razy w tygodniu Aeroby, najlepszy by był rowerek stacjonarny... Co do diety, tu masz wskazówki: 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Zreszta w link'u w moim opisie znajdziesz dobre rady. Pozdro
nic więcej bym nie dokładał,lecz z taką iloscią białka to ty się nie bierz za redukcję chyba że chcesz zredukować taknkę mmięśniową do zera.Trenujaca kobieta na siłowni bez leków powinna dostarczyć sobie ok 2gr białka na kg masy ciała,a ty bedący na saa masz taką dietę?masz odpowiedź dlaczego nie idzie jak potrzeba
